Gewichtsverlust – Leicht gemacht

Ernährung

Einführung

Es gibt über 100 verschiedene Diäten, die im Internet oder in Büchern nachlesen werden können. Diese Diäten enden meist mit dem sogenannten “Jojo-Effekt”, bei dem man nach der Diät mehr Gewicht als vorher hat. Um leicht Gewicht zu verlieren und sein Gewicht langfristig zu halten, sollte man Stück für Stück seine Ernährung umstellen und sich kleine Ziele setzen. Man verliert Gewicht indem man mehr Kalorien verbrennt als über den Tag aufnimmt. Hungert man jedoch, verfällt der Körper in einen “Notstand” und versucht möglichst viele Fettreserven für sich zu erhalten.

Ernährung

Daher sollte man das Richtige, in den richtigen Maßen essen. Man beginnt damit, nur noch Wasser zu trinken, da man so mehr Kalorien während den Mahlzeiten aufnehmen darf. Danach kann man Schritt für Schritt seine Mahlzeiten optimieren. Weniger Süßigkeiten und Abends keine Knabbereien. Morgens mal eine Banane und ein gesundes Müsli, anstatt fettiger Wurst auf dem Brot. Vor dem Mittagessen trinkt man am Besten 1-2 Gläser Wasser, um schneller satt zu werden. Während dieser Mahlzeit sollte man mehr Salat und Gemüse essen. Abends auf Kohlenhydrate verzichten und mehr Proteine und Eiweiße zu sich nehmen.

SchlemmertageSchlemmertage

An manchen Tagen hat man einfach Lust auf ein großes Schnitzel mit Pommes oder auf Süßigkeiten. Es macht wenig Sinn den Körper diese Gelüste dauerhaft zu verwehren. Daher sollte man diesen Gelüsten gelegentlich nachgeben und sich belohnen. Je nachdem, wie ehrgeizig man ist, belohnt man sich öfters oder nicht. Hat man die richtige Einstellung und Motivation, quält einen das schlechte Gewissen nach der Belohnung.

Sport

Wenn man abnehmen möchte, führt kein Weg an Sport vorbei. Auch hier sollte man klein anfangen, um dem Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen. Nachdem Sport ist der Blutzuckerspiegel im Keller und man verspürt großen Hunger. Hier aufpassen und nicht zu viel Essen, ansonsten war der Sport umsonst. Am besten gleich nachdem Sport einen Apfel oder einen kleinen Milch-Shake zu sich nehmen.

Abnehmen ist ein langfristiger Prozess mit Höhen und Tiefen, bei dem mal viel Geduld und Durchhaltevermögen benötigt.

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